Kalistenik adalah bentuk latihan ketahanan yang menggunakan berat tubuh bersama dengan gravitasi untuk membantu memperkuat otot, serta meningkatkan daya tahan dan mobilitas tubuh. Latihan ini bisa dilakukan dengan gerakan sederhana hingga gerakan yang lebih intens. Mari simak lebih lanjut di bawah ini mengenai manfaat dan apa saja contoh olahraga yang bisa dilakukan dalam latihan kalistenik.
Apa itu Kalistenik?
Kalistenik adalah jenis latihan yang menggunakan berat badan tubuh sebagai tumpuannya. Latihan ini melibatkan gerakan yang menggunakan kelompok otot besar, seperti otot dada dan otot punggung. Biasanya, kalistenik dilakukan dengan kecepatan sedang.
Kalistenik adalah jenis latihan yang berasal dari Yunani Kuno, namun masih sangat populer dan banyak diminati hingga saat ini. Pasalnya, kebanyakan orang bisa melakukan latihan ini, terlepas dari tingkat kemampuan atletiknya. Keuntungannya lagi, latihan ini juga tidak memerlukan alat apa pun.
Manfaat Kalistenik
Kalistenik tidak hanya cukup mudah dilakukan, tetapi juga menawarkan manfaat luar biasa bagi tubuh jika dilakukan secara rutin. Penelitian dalam Archives of Gerontology and Geriatrics menyebutkan bahwa latihan kekuatan dan kalistenik bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun kesehatan mental pada orang dewasa lebih tua yang dirawat di panti jompo.
Selain itu, menurut jurnal berjudul Effect of Calisthenics Workouts for Weight Loss and Flexibility, kalistenik terbukti menjadi komponen penting dalam program penurunan berat badan. Sebagai informasi, kalistenik cenderung menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus sehingga memungkinkan tubuh membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Penelitian lain berjudul The Acute Physiological and Perceptual Responses Between Bodyweight and Treadmill Running High-Intensity Interval Exercises juga menyebutkan bahwa melakukan latihan kalistenik dapat meningkatkan tingkat kebugaran tubuh. Adapun manfaat lain latihan kalistenik adalah sebagai berikut:
Meningkatkan keseimbangan.
Meningkatkan koordinasi.
Meningkatkan fleksibilitas.
Meningkatkan ketahanan. (int)